मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो इस जनरेशन के लिए सबसे बड़ा हेल्थ इश्यू है। वर्तमान समय में देश और दुनिया में 38% से अधिक आबादी ओवर वेट है। विश्व मोटापा संघ (World Obesity Federation’s) की 2023 की रिपोर्ट में दावा किया गया है कि ये आंकड़ा आने वाले वर्षों में तेजी से बढ़ेगा। इस नई रिपोर्ट के अनुसार 2035 तक दुनिया की आधी से अधिक आबादी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो जाएगी। रिपोर्ट आगे बताती है कि अगले 12 वर्षों में 4अरब से अधिक लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो जाएंगे। रिपोर्ट में ये बात भी सामने आई है कि कम आय वाले समूहों के बच्चों और देशों में मोटापे की दर अधिक होगी।
World Obesity Federation की रिपोर्ट में हुआ खुलासा:
वर्ल्ड ओबेसिटी फेडरेशन के अध्यक्ष लुईस बाउर ने इस रिपोर्ट को एक स्पष्ट चेतावनी के रूप में वर्णित किया है और कहा है कि स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए लोगों को अपनी सेहत के प्रति सचेत रहने की जरूरत है। रिपोर्ट के मुताबिक बच्चों और किशोरों में मोटापे की दर सबसे तेजी से बढ़ती जा रही है जो चिंताजनक है।
दुनिया भर की सरकारों और नीति निर्माताओं को युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य को सुधारने और उन्हें मोटापा जैसी बीमारी से बचने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। बढ़ते मोटापा को कंट्रोल करने के लिए लोगों को चाहिए कि डाइट का ध्यान रखें और डेली रूटीन में कुछ खास बदलाव करें। आइए जानते हैं कि मोटापा को कैसे कंट्रोल करें।
ओवर वेट होने से बचना चाहते हैं तो गर्म पानी पीएं:
हेल्थ लाइन की खबर के मुताबिक वजन घटाने और स्वस्थ रहने के लिए सुबह उठकर गर्म पानी पीने की आदत डालें। कुछ लोग सुबह उठते ही बेड टी पीते हैं जो सेहत के लिए हानिकारक है। सुबह गर्म पानी पीने से पेट साफ रहता है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।आयुर्वेद में भी ये बात सामने आई है कि सुबह 2 कप गुनगुना पानी पीने से आप पूरा दिन एनर्जेटिक रहेंगे। हर मौसम में सुबह गुनगुना पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद है। गुनगुना पानी वजन को कंट्रोल करने में बेहद असरदार साबित होता है।
रोजाना आधा घंटा एक्सरसाइज जरूर करें:
हेल्थ लाइन की खबर के मुताबिक रोजाना आधा घंटे की एक्सरसाइज सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। रोज़ाना एक्सरसाइज करने से बॉडी में फैट कम जमा होगा। आप रोजाना जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं उतनी कैलोरी का बर्न होना भी जरूरी है। अपनी मॉर्निंग या शाम की हैबिट में एक्सरसाइज और योग को जरूर शामिल करें। सुबह एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और कई बीमारियों से भी बचाव होता है।
सुबह नाश्ता स्किप नहीं करें बल्कि हेल्दी फूड्स खाएं:
अक्सर लोगों की आदत होती है कि वो सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं। नाश्ता और खाना दोनों साथ ही खाते हैं जो सेहत के लिए अच्छा नहीं है। आप नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें। हाई प्रोटीन और फाइबर वाले फूड्स पेट को लम्बे समय तक भरा रखते हैं और वजन को कंट्रोल करते हैं। आप नाश्ते में अंडे, दूध, ड्राईफ्रूट्स, स्प्राउट्स, ब्राउन ब्रेड, शेक, स्मूदीज का सेवन करें बॉडी हेल्दी रहेगी और वजन कंट्रोल रहेगा।
