बढ़ता वजन मौजूदा समय में सबसे बड़ी हेल्थ प्रोब्लम है। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि वजन अधिक होने से कई क्रॉनित बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है। सर्दी में लोग ज्यादा खाते हैं और वजन भी तेजी से बढ़ता है। सर्दी में वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करना है और कैलोरी की खपत कम करना है। सर्दी में फूड क्रेविंग ज्यादा होती है और लोग ज्यादा खाते हैं जिसकी वजह से सर्दी में लोगों का वजन बढ़ जाता है। बढ़े हुए वजन को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। सर्दियों में मीठा और फ्राइड फूड्स का अधिक सेवन किया जाता है जिसमें अधिक कैलोरी होती है जो तेजी से वजन को बढ़ा देती है।
बढ़े हुए वजन से परेशान है तो गर्मी में फूड्स का सेवन सोच विचार कर करें। सर्दी में ऐसे फलों का सेवन करें जिनसे भूख को कंट्रोल किया जा सके और वजन भी मेनटेन रहें। गर्मी के मौसम में कुछ फ्रूट्स का सेवन तेजी से वजन को बढ़ा सकता है इसलिए उनसे परहेज करना जरूरी है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झांजेर के मुताबिक गर्मी में वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो डाइट में 4 तरह के फ्रूट्स से परहेज करें। ऑयली फूड्स,अनाज जैसे रोटी चावल से वजन तेजी से बढ़ता है, लेकिन आप जानते हैं कि कुछ फ्रूट्स का सेवन करने से तेजी से वजन बढ़ता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कौन से चार तरह के फ्रूट तेजी से वजन को बढ़ाते हैं।
आम का सेवन तेजी से बढ़ाता है वजन:
आम में हाई कैलोरी और कार्ब अधिक होता है जो तेजी से वजन को बढ़ाता है। अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं तो सीमित मात्रा में आम का सेवन करें। आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है इसलिए डायबिटीज के मरीज आम का सीमित सेवन कर सकते हैं। लेकिन जिन लोगों का वजन ज्यादा है वो आम से परहेज करें। आम बॉडी में कैलोरी को बढ़ाएगा जिससे वजन बढ़ेगा।
केला से परहेज करें:
100 ग्राम केला में 16 कैलोरी होती है। पका हुआ केला अक्सर लोग तीन से चार एक साथ खा लेते हैं। आप जानते हैं कि केला का सेवन करने से तेजी से वजन बढ़ता है। पौष्टिक तत्वों से भरपूर केला में विटामिन, मिनिरल्स, कैल्शियम, पोटैशियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के लिए बेहद जरूरी है लेकिन केला जिन लोगों का वजन ज्यादा है उनके लिए उपयोगी फूड नहीं है। वजन कम करना चाहते हैं तो केला से परहेज करें।
चीकू से करें परहेज वरना बढ़ सकता है वजन:
चीकू सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है लेकिन इसका अधिक सेवन आपके वजन को बढ़ा सकता है। चीकू में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा की मात्रा अधिक होती है। चीकू प्रोटीन,फास्फोरस, आयरन और विटामिन ए और विटामिन सी का बेस्ट स्त्रोत है। जिन लोगों का वजन कम है वो चीकू खाएं लेकिन जिनका वजन ज्यादा है वो चीकू से परहेज करें।
अंगूर खाने से बढ़ सकता है तेजी से वजन:
अंगूर में कैलोरी ज्यादा होती है जो तेजी से वजन को बढ़ा सकता है। अंगूर में प्रोटीन,फैट,फाइबर,कॉपर और विटामिन-के और थायमीन भी मौजूद होता है जो सेहत के लिए उपयोगी है। जिन लोगों का वजन ज्यादा है वो अंगूर का सेवन करने से परहेज करें।
