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पूरे महीने अपनाएं ये आदतें और रखें खुद को बिल्कुल फिट

How to stay fit forever: यदि आप पूरे महीने इस रूटीन को फॉलो करेंगे तो ना सिर्फ आप खुद को हेल्दी रख पाएंगें बल्कि अपनी आदतों में भी सुधार ला पाएंगें।

ब्रेकफास्ट पूरे दिन का सबसे जरूरी खाना होता है (Source: File Photo)

30 Day Challenge Ideas: खुद को फिट रखना बेहद जरूरी होता है। लेकिन आजकल के लोग व्यस्त रहने के कारण अपना ख्याल सही तरीके से नहीं रख पाते हैं। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खान-पान के कारण लोगों का स्वास्थ्य प्रभावित होता है और लोग कई बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। लेकिन यदि आप पूरे महीने इस रूटीन को फॉलो करेंगे तो ना सिर्फ आप खुद को हेल्दी रख पाएंगें बल्कि अपनी आदतों में भी सुधार ला पाएंगें।

पहला दिन-
अपने खाने को लगभग 30 बार चबाएं। इससे आप खाने को आसानी से पचा पाएंगें।

दूसरा दिन-
रात का खाना समय पर खाएं। कोशिश करें कि रात का खाना 7 से 8 बजे के बीच खा लें।

तीसरा दिन-
अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा सब्जियां शामिल करें। सब्जियों में मौजूद विटामिन्स और मिनरल्स आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

चौथा दिन-
जंक फूड्स खाने के बजाय घर पर बना खाना खाएं। इससे आपको पेट से जुड़ी समस्या नहीं होगी और ना ही किसी प्रकार का कोई इंफेक्शन होगा।

पांचवा दिन-
अपने पोस्चर पर ध्यान दें। अगर आप गलत तरीके से बैठेंगे तो इससे आपकी रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकती है।

छठ्ठा दिन-
दुखी रहने से कई स्वास्थ्य समस्या होती है। इसलिए खुश रहने की कोशिश करें और हंसें।

सांतवा दिन-
लिफ्ट के जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। ऐसा करने से आप फिट रहेंगे और वजन भी कंट्रोल में रहेगा।

आंठवा दिन-
रोजाना कम से कम 30 मिनट जरूर टहलें और यदि आपकी सीटिंग जॉब है तो बीच-बीच में टहलते रहें।

नौवां दिन-
रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें। इससे आप फ्रेश महसूस करेंगे।

दसवां दिन-
एक्सरसाइज में स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें। स्ट्रेचिंग करने से आपके शरीर का लचीलापन बेहतर होता है।

ग्यारहवां दिन-
नमक कम से कम खाने की कोशिश करें। खासतौर पर हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग तो बिल्कुल अवॉयड करें।

बारहवां दिन-
रिफाइन्ड शुगर ना खाएं वरना आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है।

तेरहवां दिन-
रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं। पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है।

चौदहवां दिन-
जो आपके शरीर को जरूरत हो वैसे फूड्स खाने की कोशिश करें। पोषक तत्व वाले फूड्स जरूर खाएं।

पंद्रहवां दिन-
रोजाना 6 बार थोड़ा-थोड़ा कर खाएं। इससे आप ओवरइटिंग नहीं करेंगे और आपका वजन कंट्रोल में रहेगा। शरीर में फैट भी एकत्रित नहीं होगा।

सोलहवां दिन-
ऐसे सप्लीमेंट्स खाएं जो आपको कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करें। वेट लॉस या गेन वाले सप्लीमेंट्स को खाने से बचें।

सत्रहवां दिन-
अपने वजन को बार-बार ना मांपें। इससे आपको टेंशन हो जाएगा और उन चीजों को करना शुरू कर देंगे जिससे आपका स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।

अठारहवां दिन-
अपने आप को किसी से कम ना समझें। खुद का आत्मविश्वास बनाएं रखना बेहद जरूरी होता है।

उन्नीसवां दिन-
ट्रांस और सेचुरेडेट फैट्स को अपनी डाइट में बिल्कुल भी शामिल ना करें इससे आपका स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।

बीसवा दिन-
चाय या कॉफी के जगह हर्बल टी पिएं। हर्बल टी आपको वेट लॉस में मदद करता है साथ ही कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।

इक्कीसवा दिन-
नई-नई एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। एक्सरसाइज करने से आपका शरीर टोन्ड रहता है।

बाइसवा दिन-
अपने घर में हर्बल प्लांट जरूर रखें। इससे आपको पॉजिटिविटी मिलेगा।

तेइसवा दिन-
प्रोसेस्ड फूड बिल्कुल ना खाएं। इस तरह के फूड्स आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर करते हैं।

चौबीसवा दिन-
धूप में निकलने से पहले हमेशा सनस्क्रीन लगाएं। इससे आपकी त्वचा सूरज की हानिकारक किरणों की वजह से प्रभावित नहीं होगी।

पंचीसवा दिन-
कोल्ड शावर लें। कोल्ड शावर आपको शांति प्रदान करती है और आप फ्रेश भी महसूस करते हैं।

छब्बीसवा दिन-
नाश्ते में ग्रेनोला खाएं। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और आप ओवरइटिंग नहीं करेंगे।

सत्ताइसवा दिन-
जब आपका पेट ना भरे आप खाना खाएं। ऐसा करने से आपको हर थोड़े समय में भूख नहीं लगेगा और आपका वजन कंट्रोल में रहेगा।

अठ्ठाइसा दिन-
भूखे रहने पर शॉपिंग करने बिल्कुल ना जाएं। इससे आपको कमजोरी महसूस होगी और आपके अंदर एनर्जी की कमी आ जाएगी।

उन्तीसवा दिन-
अपनी डाइट में कार्ब्स और प्रोटीन शामिल करें। यह आपके शरीर को कई प्रकार के लाभ प्रदान करने में मदद करेगा।

तीसवा दिन-
हमेशा खुश होकर खाने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर में पोषक तत्व सही तरीके से अपना काम कर सकें।

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