डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। फॉस्टिंग शुगर से लेकर रात को सोने तक ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट का ध्यान रखना और बॉडी को एक्टिव रखना जरूरी है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव इस बीमारी को पनपने के लिए माकूल माहौल देता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए अपनी दिनचर्या में सुधार करना और डाइट में बदलाव करना बेहद जरूरी है।
लाइफस्टाइल में कुछ सरल बदलाव और दैनिक शारीरिक गतिविधि को ठीक रखकर ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। Redcliffe Labs में कंसल्टेंट डायबिटीज डॉक्टर अरविंद कुमार ने बताया आप चाहे डायबिटीज के मरीज हो या फिर प्रीडायबिटीज हो अनियांत्रित ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि अपनी दिनचर्या में कौन से 5 बदलाव करके ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें: (Exercise regularly)
नियमित रूप से एक्सरसाइज (Regular exercise)करके आप इंसुलिन संवेदनशीलता (insulin sensitivity)में सुधार कर सकते है। रेगुलर एक्सरसाइज वजन को कंट्रोल करती है और ब्लड शुगर भी कंट्रोल करती है।
कार्बोहाइड्रेट के सेवन को मैनेज करें: (Learn about carbs and manage your intake)
आप जितना कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं वो आपके ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित करता है। जो कार्बोहाइड्रेट हम खाते हैं बॉडी उसे ग्लूकोज में परिवर्तित करती है। आप जितना कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं उससे ब्लड में शुगर का स्तर उतना ही प्रभावित होता है। हेल्दी फूड ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाते हैं।
फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करें: (Eat fiber rich diet)
हेल्थलाइन के मुताबिक फाइबर कार्बोहाइड्रेट के टूटने और चीनी के अवशोषण में देरी करके ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर (Soluble fibre) विशेष रूप से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में असरदार है। शरीर फाइबर को अवशोषित करने और तोड़ने में असमर्थ है। फाइबर से भरपूर फूड ब्लड शुगर को बढ़ने नहीं देते।
पानी ज्यादा पीएं और बॉडी को हाईड्रेट रखें: (Drink plenty of water and keep yourself hydrated)
आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर भी ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं। पानी ज्यादा पीने से बॉडी हाईड्रेट रहती है बल्कि ब्लड में मौजूद शुगर किडनी से होते हुए यूरीन के जरिए बॉडी से बाहर भी निकल जाती है। नियमित रूप से पानी का सेवन करके आसानी से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।
खाने पीने का समय निर्धारित करें ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगी: (at what time you should eat)
आप ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो खाने-पीने का समय निर्धारित करें। सुबह का नाश्ता दिन नें 9 बजे तक करें। लंच 1-2 बजे की बीच में करें और रात का खाना रात को 8 बजे करें। समय पर खाना खाकर आप आसानी से ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं।
