WAYS TO BOOST YOUR METABOLISM: सर्दी के दिनों में पूरी रात सोने के बाद भी बॉडी में थकान और सुस्ती महसूस होती है। जहां और जब भी मौका मिले तो लोग बिस्तर में सोना ही पसंद करते हैं। सर्दी के दिनों में काम करने, खाना बनाने यहां तक की घर से बाहर घूमने की भी हिम्मत नहीं होती है। हमेशा बिस्तर में रहना, लेयर में गर्म कपड़े पहनना बेहद पसंद आता है। सर्दी में होने वाली थकान और सुस्ती (fatigue and lethargy)का असर रोजमर्रा की जिंदगी पर भी पड़ता है।
जेपी हॉस्पिटल की सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन की डॉक्टर ए जीनत (Senior Consultant, Internal Medicine Jaypee Hospital, Dr. A. Zeenat)के मुताबिक वैसे तो कुछ लोगों को अक्सर थकान और सुस्ती रहती है। इस थकान और सुस्ती के कई कारण हैं जैसे आरामपर्स जिंदगी और मोटापा के कारण लोगों को सुस्ती होती है। बॉडी में आयरन और विटामिन बी 12 (vitamin b12)की कमी होने से भी थकान हो सकती है। औरतों में थॉयराइड हार्मोन में कमी होने पर भी इस तरह की परेशानी होती है।
सर्दी में बहुत से लोगों का मेटाबॉलिज्म (metabolism) कमजोर हो जाता है, जिससे शरीर में एनर्जी की कमी महसूस होती है। शरीर में भोजन का एनर्जी (Energy) में बदलना मेटाबॉलिज्म कहलाता है। बॉडी को काम करने के लिए, खाना पचाने के लिए, ब्लड सर्कुलेशन (blood circulation) ठीक करने के लिए, हॉर्मोन को संतुलन में रखने के लिए एनर्जी की बहुत जरूरत होती है, इसलिए मेटाबॉलिज्म का बूस्ट होना जरूरी है।
मेटाबॉलिज्म कम होने पर थकान और सुस्ती महसूस होती है। सर्दियों के दिनों में आप भी एनर्जी से भरपूर रहना चाहते हैं तो डाइट में बदलाव करें। डाइट में ऐसे फूड्स (foods) को शामिल करें जो एनर्जी को बूस्ट करें और सुस्ती को दूर करें।
सुस्ती और थकान को दूर करने के लिए प्रोटीन डाइट का सेवन करें: (Consume protein diet)
गेस्ट्रो लिवर हॉस्पिटल कानपुर के डॉक्टर विनोद मिश्रा के मुताबिक मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए प्रोटीन डाइट (Consume protein diet) का सेवन करें। आप अपने हर खाने में एक प्रोटीन का सॉर्स जरूर शामिल करें। बॉडी के हर पार्ट को मेनटेन करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। रामदाना के बीज प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड का बहुत बेहतरीन स्रोत है उसका सेवन करें। सर्दी में मूंगफली, हरी मूंग दाल,चना और पनीर का सेवन करें।
मसालों को डाइट में करें शामिल: (Include spices in the diet)
मसालों में हरी मिर्च, लाल मिर्च, काली मिर्च और तेज पत्ता का सेवन करें। दालचीनी का सेवन करने से भी मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और बॉडी हेल्दी रहती है। सर्दी में इन मसालों का सीमित सेवन आपकी सुस्ती को दूर कर सकता है।
शलजम का सेवन करें: (Consume Turnip)
शलजम ठंड के मौसम में हेल्दी फूड है जो बॉडी को डिटॉक्स (detox the body)करता है और बॉडी को हेल्दी रखता है। इसमें विटामिन सी (vitamin C)भरपूर होता है जो इम्युनिटी को बूस्ट करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है।
सर्दी में गर्म पानी का सेवन करें: (Consume hot water in winter)
सर्दी में गर्म पानी का सेवन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और बॉडी को हाइड्रेट भी रखता है। इस पानी का सेवन करने से सर्दी में सुस्ती और थकान दूर होती है।
