World Diabetes Day 2022: डायबिटीज के साथ है हाई बीपी और कोलेस्ट्रॉल की समस्या तो आ सकता है हार्ट अटैक, इन 7 बातों का रखें ध्यान

World Diabetes Day 2022: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसके मरीजों की संख्या में लगातार बढ़ोतरी हो रही है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें पैंक्रियाज इंसुलिन का उत्पादन करना कम कर देता है या फिर बंद कर देता है। इंसुलिन का कम उत्पादन होने से ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ने लगता है। ब्लड शुगर बढ़ने से कई बीमारियों जैसे दिल, किडनी और लंग्स की बीमारियों का जोखिम बढ़ने लगता है। आम लोगों की तुलना में डायबिटीज के मरीजों को दिल के रोगों का खतरा दोगुना होता है। अगर लम्बे समय तक ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ा रहे तो उससे रक्त वाहिकाओं और नसों (blood vessels and nerves)को नुकसान पहुंच सकता है। रक्त वाहिकाओं और नसों को नुकसान पहुंचने पर पूरी बॉडी को नुकसान पहुंचता है। अगर डायबिटीज के मरीजों का ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई रहता है तो काफी हद तक दिल का दौरा पड़ने की संभावनाएं बढ़ जाती है।

डॉक्टर संजीव ज़ुटशी, कंसलटेंट फिजिशियन दिल्ली के मुताबिक अगर आप एक साथ कई बीमारियों जैसे डायबिटीज, हाई बीपी और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की बीमारी से जूझ रहे हैं तो अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके दिल के रोगों से बच सकते हैं। आइए जानते हैं कि दिल के रोगों से बचाव करने के लिए कौन-कौन से बदलाव करना जरूरी हैं।

हेल्दी डाइट का सेवन करें: (healthy diet)

अगर डायबिटीज के साथ कोलेस्ट्रॉल और हाई बीपी की परेशानी है तो सबसे पहले डाइट में बदलाव करें। डाइट में ऐसे फूड्स का सेवन करें जो बॉडी को हेल्दी रखें और इन बीमारी के जोखिम से भी बचाएं। डाइट में फ्रूट्स, सब्जियों, कम प्रोटीन और साबुत अनाज का सेवन करें शुगर कंट्रोल रहेगी, साथ ही कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल रहेगा। खराब कोलेस्ट्रॉल कम होने से दिल के रोगों का खतरा कम रहता है।

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ट्रांस फैट से परहेज करें: (avoid trans fat)

दिल और शरीर को बीमारियों का घर बना देता है ट्रांस फैट, इसलिए उनसे परहेज करें। प्रोसेस्ड फूड्स जैसे चिप्स, स्वीट्स और जंक फूड्स का सीमित सेवन करें।

पानी का अधिक सेवन करें: (drink more water)

ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए पानी का अधिक सेवन करें। कम मीठे ड्रिंक (fewer sugary drinks) का सेवन करें। दिल को सेहतमंद रखना चाहते हैं तो एल्कोहल का सेवन करने से बचें।

वजन को कंट्रोल रखें: (maintain body weight)

बढ़ता वजन कई बीमारियों का जोखिम बढ़ाता है इसलिए वजन को कंट्रोल करें। वजन कम होने से ना सिर्फ दिल की सेहत दुरुस्त रहेगी बल्कि ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल रहेगा।

बॉडी को एक्टिव रखें: (be physically active)

शुगर के मरीजों के लिए बॉडी को एक्टिव रखना बेहद जरूरी होता है। बॉडी को एक्टिव रखने से मतलब है कि लम्बे समय तक बैठे नहीं बल्कि वॉक और एक्सरसाइज करें। बॉडी एक्टिव रखने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और दिल के रोगों का खतरा कम होता है। हफ्ते में 150 मिनट तक वॉक और एक्सरसाइज जरूर करें।

ब्लड शुगर रेगुलर टेस्ट कराएं: (check blood sugar)

रेगुलर ब्लड शुगर को चेक करें। ब्लड शुगर चेक करने के लिए आप HbA1C टेस्ट जरूर कराएं। कोशिश करें कि आपका ब्लड शुगर 140/90 mmhg से ज्यादा नहीं रहे।

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करें: (cholestrol control)

कोलेस्ट्ऱॉल को कंट्रोल करें। कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए तनाव से दूर रहें और ब्रेथिंग एक्सरसाइज करें। योगा और एक्सरसाइज करें और स्मोकिंग करने की आदत छोड़ दें।