तनाव,खराब डाइट और बिगड़ता लाइफस्टाइल हमारी सेहत पर ग्रहण की तरह असर कर रहा है। खराब डाइट की वजह से हम कम उम्र में ही ऐसी बीमारियों का शिकार हो रहे हैं जो उम्रदराज लोगों को होती हैं। बचपन से लेकर जवानी तक युवा ऐसी डाइट का सेवन करना पसंद करते हैं जो उनकी जीभ को स्वाद देती है और जिसे खाने से उनका मन खुश रहता है।
बच्चों से लेकर युवा तक खाने के नाम पर जंक फूड्स,नूडल्स,चाउमीन जैसे फूड्स खाते हैं। ये फूड्स पेट तो भर देते हैं लेकिन सेहत को बिगाड़ देते हैं। खराब डाइट का ही असर है कि कम उम्र में ही लोग कोलेस्ट्रॉल बढ़ने, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का शिकार हो रहे हैं।
अपोलो अस्पताल बेंगलुरु में चीफ क्लिनिकल डायटीशियन डॉ.प्रियंका रोहतगी के मुताबिक आजकल लोगों की फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई है। प्रियंका ने बताया कि दो घंटे तक लगातार कुर्सी पर बैठना आपके शरीर को उतना नुकसान पहुंचता है जितना एक सिगरेट पीने से नुकसान होता है। बॉडी एक्टिविटी कम होने से हमारी शरीर में शुगर और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है। अगर आप चाहते हैं कि लम्बी उम्र तक हेल्दी रहें तो आज से ही अपने लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव कर लें लम्बी उम्र तक तंदरुस्त रहेंगे। आइए एक्सपर्ट से पांच ऐसे टिप्स जानते हैं जो हमें लम्बी उम्र तक हेल्दी रख सकते हैं।
मोटापा को कंट्रोल करें:
अगर आप चाहते हैं कि लम्बे समय तक हेल्दी रहे और क्रॉनिक बीमारियों जैसे शुगर और बीपी से बचना चाहते हैं तो मोटापा को कंट्रोल करें। मोटापा कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें और जंक फूड्स से परहेज करें। हेल्दी डाइट से मतलब है कि आप सीजनल सब्जियों और फलों का सेवन करें। डाइट में कम वसा वाली चीजों का सेवन करें। जंक फूड्स से परहेज करें आपकी सेहत अच्छी रहेगी।
खाने के बाद 10 मिनट की वॉक जरूर करें:
आप दिन का खाना खाएं या रात का खाना खाएं तो फौरन बैठे या सोए नहीं। आप खाना खाते ही बैठ जाते है या सो जाते हैं तो हमारी बॉडी का मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। लगातार इस रूटीन को अपनाने से ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है। आप खाने के बाद 10 मिनट की वॉक करके कई बीमारियों को बॉय-बॉय बोल सकते हैं।
पानी का पर्याप्त सेवन करें:
अगर आप किडनी से लेकर शुगर की बीमारी से बचना चाहते हैं तो पानी का अधिक सेवन करें। पानी का अधिक सेवन करने से किडनी ठीक से काम करती है और ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहता है। रोजाना 7 गिलास पानी का सेवन करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है और कई बीमारियों से बचाव भी होता है।
रात में 8-9 घंटे की नींद जरूर लें:
अच्छी सेहत के लिए रात की 8 घंटे की नींद बेहद जरूरी है। अच्छी नींद लेने से आपका मूड फ्रेश होगा और आप काम में ठीक से ध्यान लगा पाएंगे। अच्छी नींद बॉडी के विकास के लिए जरूरी है। ये तनाव हार्मोन को कम करती है और इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाती है। रात की नींद भूख,श्वास,ब्लड प्रेशर और दिल की सेहत को दुरुस्त रखती है।
कैलोरी जरूर बर्न करें:
हम हाई कैलोरी फ्रूट्स का सेवन करते हैं या फिर हाई कैलोरी फूड्स खाते हैं और खाकर बैठे रहते हैं। इस तरह हम कैलोरी का सेवन तो ज्यादा करते हैं लेकिन कैलोरी को बर्न नहीं करते हैं। अगर आप कैलोरी गेन करेंगे और बर्न नहीं करेंगे तो आपका मोटापा बढ़ेगा और आपकी बॉडी में बीमारियां भी बढ़ेगी।
