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Coronavirus: इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अच्छी नींद है जरूरी, एक्सपर्ट से जानें गुड स्लीप के कुछ सीक्रेट टिप्स

Tips for Good Sleep: बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले करें भोजन। वहीं, अच्छी नींद और मजबूत इम्यूनिटी के लिए रात को सोने से पहले रोज पीएं हल्दी दूध

अच्छी नींद से इम्यूनिटी होती है मजबूत, एक्सपर्ट से जानें अच्छी नींद के सीक्रेट्स

Tips for Good Sleep: कोरोना वायरस का कहर दिन-प्रतिदिन बढ़ता ही जा रहा है। भारत में अब तक 160 से भी अधिक लोगों में इस वायरस की पुष्टि की जा चुकी है। वर्तमान समय में कोरोना वायरस से लड़ने के लिए कोई भी दवा मौजूद नहीं है, ऐसे में सतर्कता ही एकमात्र उपाय है। मजबूत इम्यूनिटी वाले लोगों को इस वायरस की चपेट में आने का खतरा कम है जिस वजह से लोग अपने इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉन्ग करने के कई तरीके ढूंढ़ रहे हैं। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अच्छी नींद लेना भी जरूरी है। न्यूट्रिशनिस्ट ‘रुजुता दिवेकर’ के अनुसार नींद स्वास्थ्य के सबसे कम और अनदेखे पहलुओं में से एक है। गुड स्लीप इम्यूनिटी को बढ़ाता है और किसी भी बीमारी को जल्दी मात देने में मदद करता है। आइए जानते हैं अच्छी नींद के लिए क्या चीजें हैं जरूरी-

बिस्तर पर जानें का समय करें निर्धारित: रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट के माध्यम से लोगों को बताया कि आयुर्वेद में भी डेली रूटीन को मेंटेन करने की सलाह दी जाती है। रुजुता कहती हैं कि अगर आप अपनी नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाना चाहते हैं तो रोज एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और अपना बेडटाइम सेट करें। जल्दी सोने और जल्दी उठने से शरीर का सिर्काडियन सिस्टम भी बेहतर रहता है, साथ ही इससे डाइजेशन भी ठीक होता है जिससे बीमारियां दूर रहती हैं।

गुनगुने पानी में नीम या जायफल डालकर नहाएं: अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो आप गुनगुने पानी में नीम या जायफल डालकर नहाएं। नीम में इंफेक्शन से लड़ने और इम्यूनिटी को बढ़ाने की ताकत होती है, वहीं जायफल एंटी इंफ्लामेट्री गुणों से भरपूर होते हैं। ऐसे में इन दोनों को गर्म पानी में डालकर नहाने से आपका मस्तिष्क शांत होता है और आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।

पैरों के तलवों को घी से रगड़ें: रुजुता के अनुसार, कई बार गैस या सूजन की वजह से रात को नींद आने में दिक्कत होती है। ऐसे में पैरों के तलवों पर घी से मालिश करना फायदेमंद हो सकता है। ऐसा करने से पूरे दिन की थकान और घबराहट भी खत्म होती है। साथ ही साथ, घी से तलवों की मालिश करने पर अच्छी नींद आती है और सुबह उठने पर इंसान तरोताजा महसूस करता है।

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