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BP Control Tips: इन 5 सिंपल स्टेप्स की मदद से करें ब्लड प्रेशर को कंट्रोल, जानिये

हाई ब्लड प्रेशर के शिकार हैं तो वजन को कंट्रोल रखें। वजन बढ़ने से बॉडी में कई तरह की परेशानियां हो सकती है।

ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो बपी को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज जरूर करें। photo-freepik

खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की खराबी का असर ब्लड प्रेशर पर भी पड़ता है। ब्लड प्रेशर का बढ़ना और घटना दोनों सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। बढ़ते ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल का हेल्दी होना जरूरी है। ब्लड प्रेशर जैसी क्रोनिक बीमारी पर अगर कंट्रोल नहीं किया जाए तो बॉडी में कई तरह की बीमारियां पैदा हो सकती है। साइइलेंट किलर के नाम से मशहूर इस बीमारी में ब्लड प्रेशर के बढ़ने से स्ट्रॉक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा रहता है।

ब्लड प्रेशर बढ़ने से मरीज में उसके लक्षण दिखना शुरू हो जाते हैं। मरीज को तेज सिर दर्द होता है, सांस लेने में तकलीफ होती और स्किन की रंगत में भी बदलाव आता है। ब्लड प्रेशर के मरीज बीपी को कंट्रोल रखने के लिए डाइट पर ध्यान दें। खाने में ज्यादा नमकीन, मीठा और फैट वाले फूड का सेवन करने से ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को पैरों में सूजन और आंखों में सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आपका भी ब्लड प्रेशर हाई रहता है तो आप दवाई के साथ कुछ खास नियमों को भी अपनाएं, आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहेगा।

वजन को कंट्रोल रखें: हाई ब्लड प्रेशर के शिकार हैं तो वजन को कंट्रोल रखें। कोशिश करें कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 और 24.9 के बीच होना चाहिए। वजन के बढ़ने से बॉडी में कई तरह की परेशानियां हो सकती है।

सोडियम का कम सेवन करें: ब्लड प्रेशर के शिकार हैं तो खाने में नमक का सेवन कम करें। आदर्श रूप से नमक प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से कम रहें। कोशिश करें कि दिन में 1,000 मिलीग्राम से ज्यादा नमक का सेवन नहीं करें। खाने में अधिक नमक का सेवन करने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिसके कारण शरीर के अंगों तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। ऑर्गन फेलियर होने का खतरा भी अधिक रहता है।

हेल्दी फूड का सेवन करें: ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में बदलाव करना जरूरी है। डाइट में बहुत सारे फल और सब्जियों को शामिल करें। डाइट में कम वसा वाले डेयरी फूड का सेवन करें।

एक्सरसाइज करें: सेहतमंद रहने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है। ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो बपी को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज जरूर करें। प्रति सप्ताह कम से कम 90 से 150 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मददगार साबित होती है।

नशीली चीजों का सेवन कम करें: ब्लड प्रेशर हाई रहता है तो नशीले पदार्थों जैसे शराब, सिगरेट और नशीले चीजों का सेवन बंद कर दें। अगर आप शराब पीते हैं तो एक ड्रिंक से ज्यादा नहीं पीएं।

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