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डायबिटीज की समस्या से जूझ रहे हैं तो अपनाएं योगा के ये 5 आसन और प्राणायाम

जानते हैं योगा के कुछ ऐसे आसन और प्राणायाम जिनसे आप अपनी डायबिटीज को काबू में रख सकते हैं।
धनुरासन पोज। (Source: Thinkstock)

डायबिटीज आज एक आम बीमारी बन चुकी है यह कहना शायद गलत नहीं होगा। देशभर में बड़ी तादाद में लोग डायबिटीज से जूझ रहे हैं और इलाज के कई तरीके आजमाते हैं लेकिन फिर भी कोई फर्क नहीं पड़ता। ऐसे में योगा अपकी डायबिटीज को काबू करने में मदद कर सकता है। आइए जानते हैं योगा के कुछ ऐसे आसन और प्राणायाम जिनसे आप अपनी डायबिटीज को काबू में रख सकते हैं।

प्राणायाम- प्राणायाम करते समय आप लंबी और गहरी सांस लेते हैं और इससे आपके ब्लड को ऑक्सिजन मिलती है जो आपकी डायबिटीज काबू में रखने में मदद करता है। प्राणायाम करने के लिए आप जमीन पर पदमासन लगाकर बैठें और गहरी और लंबी सांसें लें। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं।

सेतुबंधासन- यह आसन आपकी डायबिटीज को काबू में रखने में काफी मदद करता है। इससे आपका ब्लड प्रेशर काबू में रहता है और आपके शरीर को लचीला बनाए रखता है।
इस आसन को करने के लिए पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं। इसके बाद अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और इस तरह से उठाएं कि सिर्फ आपकी गर्दन और पैर के तलवें जमीन पर मिले हुए हों। हाथों को आप सपोर्ट लेने के लिए जमीन पर रख सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें अगर आपकी कमर या गर्दन में तकलीफ है तो आप इस आसन को न करें।

बालासन- बालासन डायबिटीज को काबू में रखने के साथ तनाव कम करने के लिए भी कारगर है। ये आपके हिप, जांघों और एड़ियों पर असर करता है और उन लोगों के लिए यह एक कारगर आसन है जो लोअर बैक पेन से जूझ रहे हों। इसे करने के लिए पहले तो आप जमीन पर मैट बिछाकर एड़ियों के बल पर बैठ जाएं। फिर हाथ ऊपर की तरफ उठे हुए होने के साथ, सांस बाहर छोड़ते हुए, अपना माथा जमीन पर टेक दें। इसके बाद इसी पोज में तीन मिनट तक रहने की कोशिश करें।

सर्वांगासन- इसे Shoulder Stand Pose भी कहा जाता हैं। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद एक साथ, अपने पैरों, कूल्हे और फिर कमर को उठाएं। सारा भार आपके कन्धों पर आना चाहिए और ऐसा होते ही अपनी पीठ को अपने हाथों से सहारा दें। हाथों को पीठ के साथ रखें, कन्धों को सहारा देते रहें। कोहनियों को ज़मीन पर दबाते हुए और हाथों को कमर पर रखते हुए, अपनी कमर और पैरों को सीधा रखें। अपने पैरों को सीधा व मज़बूत रखें। लंबी गहरी साँसे लें और 30 से 60 सेकण्ड तक आसन में ही रहें। आसन पूरा करने के लिए घुटनों को धीरे से माथे के पास लाएं। हाथों को ज़मीन पर रखें और बिना सिर उठाए धीरे-धीरे कमर को नीचे लें करें।

हलासन- इसे करने के लिए आप जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैर एक दूसरे से मिले होने चाहिए और हथेलियां जमीन पर और कमर के पास हों। इसके बाद धीरे-धीरे दोनों पैरों को उपर की ओर उठाएं। ध्यान रहें ऐसा करते समय पेट को सिकोड़ें और सांस को अंदर लेते रहें। इसके बाद दोनों पैरों को उठाते हुए सिर के पीछे लगाने कि कोशिश करें। ध्यान रखें अगर पैर सिर के पीछे नहीं पहुंच रहे हैं तो ज्यादा जोर न लगाएं ऐसा करने से आपकी गर्दन में परेशानी हो सकती है। पीठ और कमर को पैरों के साथ पीछे की तरफ मोड़ने के लिए हाथों का सहारा लें। आसन को थोड़ी देर होल्ड करने की कोशिश करें और घुटनें मुड़ें नहीं इस बात का ध्यान रखें।

अन्य- इसके अलावा आप धनुरासन, चक्रासन और पश्चिमोतासन को भी अपनी डायबिटीज को काबू में करने के लिए कर सकते हैं।

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